Extractos recogidos en el libro “Entrena tu Cerebro” de Marta
Romo…. Sin duda unas buenas pautas que pueden ayudarte en tu vida y en tu
trading.
“Sabias que tener un buen día no depende de cómo te levantas sino
de cómo te acuestas”
@martaromo si quieres tener un buen día y quieres tener todas tus
prestaciones cerebrales al máximo, tendrás que ocuparte de dormir bien. En
función de cómo sea tu noche será tu día.
Las investigaciones recientes concluyen que cuando el sueño es
reparador y dormimos plácidamente, el cerebro se entretiene en procesar toda la
información que hemos vivido durante el día. Repasa uno tras otro los
recuerdos, los copia y archiva en diferentes lugares para que estén accesibles
al día siguiente. De alguna manera es como si todo el caos, los numerosos
estímulos y la gran cantidad de información que recibimos durante el día, se
colocara en su sitio por la noche.
El cerebro se limpia mientras duermes
El proceso en el cerebro para la eliminación de residuos es casi
diez veces mas activo durante el sueño que en la vigilia.
Cuando dormimos se genera adenosina, que es el químico que limpia
el cerebro y lo deja libre y preparado para aprender cosas nuevas. La adenosina
se acumula en el cerebro mientras estamos despiertos, para luego liberarse y
disminuir los estados de excitación y provocar que caigamos dormidos.
Dormir para aprender
En 2006 investigadores de Israel demostraron la increíble
capacidad del sueño para estabilizar recuerdos. Demostraron que el sueño cambia
el recuerdo y lo robustece, haciéndolo mas resistente a cualquier distracción
al día siguiente. Incluso afirman que durante el sueño el cerebro puede diseccionar
los recuerdos y retener solo los detalles más importantes, como si hiciera una
criba de recuerdos. El cerebro durante el sueño activa patrones que ha
desarrollado durante el día y refuerza así los recuerdos. Parece que el cerebro
necesita tiempo para procesar la información que recibe, y dormir nos ofrece
esa posibilidad.
Entrenamientos para el día a día
“Sabias que tener un buen día no depende de cómo te levantas sino
de cómo te acuestas”
Entrenamiento:
- Acuéstate y levántate siempre a las
mismas horas
- Duerme la siesta
- Haz ejercicio
- Revisa el estado de tu dormitorio
- Evita los refrescos con cafeína por la
tarde y cenar demasiado
- Refresca tu cerebro
- Duerme un mínimo de seis horas
- Realiza actividades transitorias antes
de dormir
- Evita la tableta, el móvil o el
ordenador antes de dormir
- En la cama solo cosas buenas
- Realiza actividades transitorias al
despertarte
Amplia la Info de cada apartado en el libro.
Un saludo
Ref. . Marta Romo - " Entrena tu Cerebro"
Grupo Planeta